以下是一些可以帮助女性立刻通便的食物：
1. 蔬菜：蔬菜中富含纤维，如菠菜、甘蓝、芹菜、胡萝卜等。可以选择煮熟或生吃。
2. 水果：水果中富含纤维和果胶，如苹果、香蕉、桃子、西瓜等。可以选择生吃或制作成果汁。
3. 谷物：全麦面包、燕麦片等富含纤维的谷物可以帮助通便。
4. 豆类：豆类中含有丰富的纤维和膳食素，如黑豆、芸豆、绿豆等。
5. 坚果和种子：坚果和种子中含有大量的纤维和油脂，如杏仁、腰果、南瓜子等，可以作为零食或加入饮食中。
6. 酸奶：酸奶中含有益生菌和乳酸菌，有助于调节肠道菌群，促进肠道蠕动。
7. 饮水：保持足够的水分摄入，有助于软化大便，促进排便。每天建议饮水量为1.5-2升。
以上食物可能适用于一般情况下，但个体差异较大，建议咨询医生或营养师的建议。如果便秘持续或伴有其他不适症状，应及时就医。