当你感到肠胃不适时，应避免食用以下食物：
1. 辛辣食物：辣椒、花椒等刺激性食物会刺激胃黏膜，加重胃部不适感。
2. 酸性食物：柑橘类水果、酸奶等含有大量酸的食物容易刺激胃黏膜，加重胃酸分泌。
3. 油腻食物：油炸食品、炒菜等油腻食物会增加胃肠道的负担，加重消化不良。
4. 生冷食物：生冷食物如冰淇淋、冷饮等会使胃肠道的血液循环减慢，影响消化功能。
5. 咖啡、浓茶等刺激性饮料：咖啡因和鞣酸等成分会刺激胃黏膜，导致胃部不适。
在肠胃不适期间，你可以选择以下食物来缓解症状：
1. 温热流质食物：米粥、面条汤、清汤等温热的流质食物有助于缓解肠胃不适。
2. 高纤维食物：蔬菜、水果、全谷类食物等富含纤维的食物有助于促进肠道蠕动，缓解便秘或腹泻。
3. 温和易消化的食物：白煮鸡肉、煮蔬菜等温和易消化的食物不会给肠胃增加负担。
4. 益生菌食品：酸奶、发酵食品等富含益生菌的食物有助于维持肠道菌群平衡。
5. 茶水：可以选择温和的茶水，如绿茶、花草茶等，有助于消化和舒缓胃部不适。
如果肠胃不适持续或症状加重，请及时就医。以上建议仅供参考，具体还要根据个人实际情况酌情选择。