肠胃功能紊乱可以通过以下措施来恢复正常：
1. 饮食调节：避免油腻、辛辣、煎炸食物，增加膳食纤维摄入量，多食用新鲜水果、蔬菜、全谷类食物等，避免暴饮暴食和过度进食。
2. 规律作息：保持良好的作息习惯，每天定时吃饭、睡觉，避免熬夜和过度劳累。
3. 增加运动：适量运动可以促进肠胃蠕动，改善消化吸收功能。选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。
4. 注意情绪调节：压力和焦虑是导致肠胃功能紊乱的常见原因之一。可以通过冥想、放松训练、与亲友交流等方式来缓解情绪压力。
5. 正确认识药物：避免过度依赖药物来缓解肠胃不适，应在医生指导下正确使用药物。
6. 细菌调节：适当摄入益生菌或益生元，可以帮助调节肠道菌群，改善肠胃功能。
如果肠胃功能紊乱严重或持续时间较长，建议及时就医咨询专业医生的意见。