以下是一些可帮助缓解便秘的运动：
1. 快走或慢跑：这些有氧运动可增加肠道蠕动，刺激肠胃蠕动，促进排便。
2. 瑜伽：特定的瑜伽姿势可以刺激消化系统，促进肠道蠕动，并缓解便秘。
3. 腹部按摩：使用温暖的油按摩腹部，顺时针按摩可以刺激肠道蠕动，促进排便。
4. 深蹲：深蹲可以增强腹肌和臀部肌肉的活动，促进排便。
5. 高抬腿：平躺在地上，抬高双腿，像骑自行车一样蹬腿，帮助刺激肠道运动。
6. 仰卧抬腿：平躺在地上，抬高双腿向上，保持几秒钟后放下，有助于刺激肠道蠕动。
这些运动可以帮助刺激肠道蠕动，促进肠胃蠕动，从而缓解便秘。请如果您有健康问题或正在服用药物，请在开始任何新的运动计划之前咨询医生。