饭后可以进行以下运动来帮助消化：
1. 散步：散步可以帮助加快肠胃蠕动，促进消化。
2. 伸展运动：进行轻柔的伸展运动，如扭转腰部、转动肩膀等，可以促进血液循环及肌肉的放松，有助于消化。
3. 俯卧撑：俯卧撑可以刺激胃部和肠胃的蠕动，帮助食物更好地消化。
4. 瑜伽：一些简单的瑜伽姿势，如腹式呼吸、扭转体位等，可以促进肠胃的运动和消化。
5. 仰卧起坐：仰卧起坐可以刺激腹肌，促进肠胃蠕动，有助于消化。
选择适合自己的运动强度和方式，并在饭后适当休息一段时间后再进行运动。如果有任何身体不适或慢性疾病，请在运动前咨询医生的建议。