当你拉肚子时，避免吃油腻、辛辣或刺激性食物，因为这些食物可能会刺激肠胃，加重症状。以下是一些适合吃的食物：
1. 苹果：苹果含有丰富的纤维和胶质，有助于吸收多余的水分，并帮助稳定肠胃功能。
2. 香蕉：香蕉富含钾，有助于平衡电解质，缓解腹泻。
3. 白米饭：易于消化，可以为肠胃提供能量。
4. 鸡汤或蔬菜汤：清淡、易消化的汤类食物有助于缓解肠胃问题。
5. 面包或饼干：可以提供能量，但要选择无油脂或低油脂的种类。
还要保持足够的水分摄入，避免饮用含咖啡因或含糖饮料。如果症状持续或恶化，建议咨询医生或专业营养师的建议。