胃不好和湿气重的调理可以从以下几个方面入手：
1. 饮食调理：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、生姜、蒜、烧烤等；同时要注意饮食规律，不暴饮暴食，避免过度饮食或饥饿；建议多吃易消化、清淡的食物，如米粥、白面包、蒸蔬菜等。
2. 积极运动：适当的运动可以促进身体的新陈代谢和排湿的功能，如散步、慢跑、瑜伽等，可以选择适合自己的运动方式，并坚持锻炼。
3. 调整生活习惯：避免久坐、久站、久躺，尽量保持正常的作息时间，避免熬夜和过度劳累。
4. 增加水分摄入：适当饮水有助于排湿，可以多喝温水或淡盐水，避免过量饮用冷饮。
5. 注意情绪调节：长期的精神紧张和情绪不稳定也会导致湿气重，可以通过放松心情、保持良好的心态来改善情绪问题。
6. 中医调理：如果症状严重或持续不退，建议咨询中医师，根据个人情况采取中医调理措施，如中药调理、针灸、拔罐等。
注意，以上建议仅供参考，具体调理方案应根据个人情况和医生建议制定。