大人湿气重时，可以适当吃一些有助于祛湿的食物和药物。以下是一些具体的建议：
在食物方面，可以选择：
红豆、薏米：这些是常见的祛湿食物，可以一起煮汤或煮粥食用。
山药、芡实：也是很好的健脾祛湿食物，可以适量食用。
冬瓜、绿豆：具有清热解毒、利尿消肿的功效，可以帮助排除体内湿气。
应避免或减少摄入甜食、生冷寒凉食物、油腻食物以及煎炸烧烤类食物，以免加重湿气。
在药物方面，如果食物调理效果不明显或者湿气较重，可以在中医师的指导下服用一些健脾祛湿的中成药，如附子理中丸、参苓白术散、龙胆泻肝丸等。服用药物需要谨遵医嘱，不可擅自使用。
除了饮食调理，适当的运动锻炼和保持室内通风干燥也有助于祛除湿气。保持良好的生活习惯和心情愉悦也是非常重要的。