脾胃虚弱湿气重，可以通过食疗的方式进行调理。以下是一些推荐的食疗食物和食疗方：
1. 山药：山药属于药食同源，可以补脾益胃，益气养阴，对于脾胃虚弱、气阴两虚的患者有很好的疗效。山药还富含多种营养物质，如淀粉酶、多酚氧化酶等，有助于消化。可以将山药与大米、小米等一起煮粥食用。
2. 薏米：薏米有利水渗湿、健脾止泻等功效，特别适合于脾虚湿盛的患者。薏米可以单独煮粥食用，也可以与红豆、山药等一起煮粥。
3. 红豆：红豆有清热解毒、健脾益胃、利尿消肿等功效，也适合于脾胃虚弱、湿气重的患者。红豆可以与薏米、燕麦等一起煮粥食用。
4. 燕麦：燕麦富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，改善消化功能，对脾胃虚弱、湿气重也有一定的调理作用。燕麦可以与牛奶、蜂蜜等一起食用。
还可以尝试以下食疗方：
1. 红薯姜汤：红薯有补中益气、健脾胃的功效，生姜有温中散寒、祛湿的作用。将红薯和生姜一起煮汤食用，有助于调理脾胃，祛除湿气。
2. 冬瓜薏米汤：冬瓜有清热解暑、利尿消肿的作用，与薏米一起煮汤食用，可以加强健脾祛湿的效果。
3. 四神汤：由淮山、莲子、芡实、茯苓组成，这四种药材都有健脾养胃、祛湿的作用。将这四种药材一起煮汤食用，有助于改善脾胃虚弱、湿气重的症状。
在食疗的也要注意保持良好的生活习惯，避免过度劳累和熬夜，适当进行运动锻炼以增强体质。