长期脾胃虚弱湿气重，可以通过日常护理、药物治疗、中医理疗等方式进行治疗。以下是具体的建议：
1. 日常护理：
适当调整饮食习惯：避免生冷、寒凉、油腻和甜腻的食物，因为它们可能加重湿气。相反，应该多吃温热性的食物，如韭菜、生姜、红糖等。饮食要有规律，三餐要定时定量，避免暴饮暴食。
保持良好的居住环境：居住环境应该保持干燥、通风，避免长时间处于潮湿环境中。
饭后可以适当进行体育锻炼：如散步、慢跑等，有助于促进肠胃蠕动，增强脾胃功能。但是要注意适量，避免过度劳累。
保持愉悦的心情：避免过度焦虑、抑郁等不良情绪，因为这些情绪可能会影响脾胃功能。
2. 药物治疗：
服用调理脾胃以及去除湿气的药物：如补中益气丸、人参健脾丸、参苓白术散等。这些药物可以帮助增强脾胃功能，促进湿气排出。但是要在医生的指导下使用，避免自行滥用。
3. 中医理疗：
对足三里穴、中脘穴、脾俞穴等穴位进行按摩或针灸：这些穴位与脾胃功能密切相关，通过按摩或针灸可以刺激穴位，起到健脾除湿的效果。但是要在专业医生的指导下进行，避免操作不当造成伤害。
长期脾胃虚弱湿气重需要综合治疗，包括日常护理、药物治疗和中医理疗等方面。要注意保持良好的生活习惯和饮食习惯，避免过度劳累和不良情绪的影响。如果症状持续不缓解或者加重，建议及时就医，以免延误病情。