脾胃虚、肝火旺和湿气重是中医常见的身体不适症状，建议进行以下调理：
1. 饮食调理：
- 饮食宜清淡，少食辛辣、油腻、刺激性食物，例如辣椒、生姜、大蒜等。
- 多食用富含纤维的食物，如蔬菜、水果、杂粮等，有助于调理脾胃和帮助消化。
- 避免过度饮用咖啡、浓茶、酒精等刺激性饮品，以免刺激肝火。
- 建议适量摄入易消化的蛋白质，如豆腐、鸡胸肉、鱼类等。
2. 调节作息：
- 保持良好的作息时间，保证充足的睡眠，劳逸结合，避免过度劳累。
- 注意情绪调节，避免情绪过于激动或焦虑。
3. 中药调理：
- 可以选择一些补益脾胃、清肝解毒的中药，如黄连、黄芩、丹参、白术等，建议咨询中医师的建议并按照医生指导服用。
4. 中医按摩：
- 可以尝试腹部按摩来缓解脾胃虚的症状，可以选择穴位按摩或者轻轻按摩腹部来促进消化吸收。
以上建议仅为一般性调理建议，具体还是要根据个体情况来进行调理。如果症状严重或持续时间较长，建议咨询专业中医师进行诊断和治疗。