针对肝火旺、湿气重和脾胃虚弱的调理，需要综合考虑生活方式调整、饮食改善和药物治疗等方面。以下是一些具体的建议：
1. 生活方式调整：
保持规律的作息时间，避免熬夜和过度劳累。
适当增加运动，如散步、太极拳等，以促进新陈代谢和排毒。
保持心情舒畅，避免过度焦虑和抑郁，可以通过冥想、听音乐等方式来放松心情。
2. 饮食改善：
饮食应以清淡、易消化为主，多食用新鲜蔬菜、水果、白肉类等。
避免食用辛辣刺激性食品，如辣椒、姜蒜等，以免加重肝火和湿气。
适当增加含蛋白质的食品摄入，如鸡蛋、豆制品等，以增强肝脏、脾胃和肌肉的营养。
针对肝火旺，可以食用一些清肝泻火的食物，如草莓、胡萝卜、芹菜以及西红柿等。
针对湿气重，可以食用一些祛湿的食物，如苦瓜、丝瓜、薏米等。
针对脾胃虚弱，可以食用一些山芋、山药、土豆等食物进行调理。
3. 药物治疗：
肝火旺：可以选择龙胆泻肝丸、苦参片等中成药或夏枯草、蔓荆子、决明子、沙参等中药来缓解症状。
湿气重：可以选择藿香正气丸、湿毒清片等中成药或白术、苍术、茯苓、陈皮等燥湿止泻的中药来缓解症状。
脾胃虚弱：可以选择参苓白术散、归脾丸、附子理中丸等中成药或党参、白术、茯苓等中药缓解症状。
以上建议仅供参考，并不能替代专业医疗建议。在进行任何调理之前，建议咨询医生或中医师的意见，以确保安全有效。每个人的体质和病情不同，因此调理方法也会有所差异，需要根据个体情况制定个性化的调理方案。