女生大姨妈来了可以适量摄入一些富含维生素C和纤维的水果，以帮助缓解经期不适和调节内分泌。以下是几种适合女生大姨妈期间食用的水果：
1. 红枣：红枣具有补血益气的作用，可以缓解经期出血过多引起的贫血症状。
2. 红莓：红莓富含维生素C和天然抗氧化剂，有助于缓解经前期症状和舒缓经痛。
3. 香蕉：香蕉富含镁元素，可以缓解紧张情绪和痛经，同时还能提供能量。
4. 橙子：橙子富含维生素C，有助于提高免疫力和促进铁吸收，对于经期疲劳有一定缓解作用。
5. 石榴：石榴含有丰富的维生素C和叶酸，可以增加血红蛋白含量，缓解贫血症状。
6. 柠檬：柠檬富含维生素C和柠檬酸，可以促进血液循环和排毒，减轻经期腹痛。
除了以上推荐的水果，女生大姨妈期间也可以根据个人口味选择其他水果，如苹果、葡萄、西瓜等。重要的是保持均衡饮食，避免过度进食辛辣刺激性食物和咖啡因。如果经期不适严重或持续时间较长，建议咨询医生。