女生来姨妈时应注意均衡饮食，可以选择以下适合的饭食：
1. 多吃蔬菜：蔬菜富含纤维和维生素，有助于调节内分泌和缓解经期不适。可以搭配米饭、面条或者炒菜的形式食用。
2. 多吃蛋白质：蛋白质有助于维持身体的正常功能，可以选择瘦肉、鱼类、豆类等食物，如鸡胸肉、鲑鱼、豆腐等。
3. 补充铁和维生素C：经期会造成身体内铁元素流失，可以选择富含铁质的食物，如红肉、菠菜、黑豆等。维生素C有助于促进铁的吸收，可以同时摄入柑橘类水果或青椒等。
4. 选择低盐饮食：姨妈期间容易出现水肿现象，可通过减少食盐的摄入，避免过多的水分滞留在体内。
5. 补充足够的水分：饮水能够帮助排除体内废物和调节身体功能，来姨妈时也不例外。建议多喝水、饮用红枣茶或者绿豆汤等有助于补血和消除水肿的饮品。
个体差异较大，可能会有些人对某些食物敏感，需要根据个人实际情况进行调整。咨询医生或营养师的建议。