酸奶的时间并没有固定的规定，可以根据个人喜好和需求来选择早上或晚上喝。以下是一些考虑因素：
早上喝酸奶的好处：
1. 营养补充：早上酸奶可以为身体提供丰富的营养，如蛋白质、钙和维生素等，有助于补充一夜之间的能量消耗。
2. 促进消化：酸奶中的乳酸菌有助于改善肠道健康，促进消化和吸收。
3. 稳定血糖：维持血糖稳定对于一天的精力和注意力很重要，酸奶中的蛋白质和健康脂肪可以帮助稳定血糖水平。
晚上喝酸奶的好处：
1. 放松睡眠：一些人发现在睡前喝酸奶可以帮助睡眠，因为酸奶中的色氨酸有助于产生褪黑激素，这是一种促进睡眠的激素。
2. 饱腹感：晚上喝酸奶可以增加饱腹感，有助于控制夜间的食欲，减少晚餐后的零食摄入。
根据个人的喜好和生活习惯来选择合适的时间喝酸奶。无论是早上还是晚上，酸奶都是一种健康的食物，可以作为早餐、点心或夜宵的选项。