1. 避免吃辛辣食物和油炸食物，这些食物容易引起胃胀气。选择清淡易消化的食物，如蔬菜、水果、瘦肉等。
2. 少吃高纤维食物，如粗粮、豆类等，这些食物会在胃肠道产生气体。可适量增加纤维摄入量，但需要慢慢适应。
3. 饭后散步，可以帮助胃肠蠕动，促进消化。
4. 饭前喝一杯温水，可以促进胃肠道的蠕动，有助于排气。
5. 避免过度进食和吞咽过多空气，吃饭时要慢慢咀嚼，不要嘴巴大张大合。
6. 避免久坐不动或长时间保持一个姿势，可以进行适量的运动，如散步、瑜伽等，促进气体排出。
7. 可以适量饮用一些消胀茶，如薄荷茶、姜茶等，有助于舒缓胃胀气的症状。