养胃吃什么有营养的食物有：
1. 稀饭或者粥：可消化吸收，对胃黏膜有保护作用。
2. 蔬菜：如青菜、胡萝卜、西兰花等，富含纤维素和维生素，有助于胃肠蠕动。
3. 水果：如苹果、香蕉、葡萄柚等，含有丰富的维生素和纤维素，有助于消化和促进肠道健康。
4. 瘦肉：如鸡肉、鱼肉等，富含优质蛋白质和维生素B群，有助于修复胃黏膜组织。
5. 豆类：如豆腐、红豆、绿豆等，富含蛋白质、纤维和矿物质，有助于增强胃肠功能。
6. 坚果和种子：如核桃、杏仁、花生等，富含健康脂肪和纤维，有助于维持胃黏膜的健康。
7. 低脂乳制品：如低脂牛奶、酸奶等，富含蛋白质和钙，有助于维持胃壁的健康。
养胃还需要注意饮食习惯，避免过度饮食、暴饮暴食、辛辣刺激食物、酒精和咖啡因的摄入。定期进食，少食多餐，咀嚼充分，避免长时间空腹或过饱。保持良好的生活习惯，如规律作息、适量运动和减压。如有胃部不适症状，建议及时就医。