要调理肠胃需从饮食、作息和心态上入手。
饮食方面：
1. 避免吃过热或过冷的食物，尽量选择温度适中的食物；
2. 避免吃辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、生姜、大蒜等；
3. 饮食要清淡，少吃油炸食物和高脂肪食物，增加蔬菜、水果和粗粮的摄入；
4. 注意饮食的规律性，定时定量，避免暴饮暴食；
5. 饭后避免立即休息或进行剧烈运动，适当散步有助于消化。
作息方面：
1. 保持充足的睡眠，每晚至少7-8小时；
2. 定时定量进食，避免过度饥饿或过饱；
3. 避免熬夜和夜宵，尽量早睡早起。
心态方面：
1. 减少压力和焦虑，保持良好的心态；
2. 学会放松自己，参加一些有助于缓解压力的活动，如瑜伽、冥想等；
3. 避免过度劳累和过度兴奋，合理安排工作和生活。
如果肠胃问题持续存在或加重，建议及时就医，进行相关检查和治疗。