以下是一些可以让自己强壮的方法：
1. 进行体力训练：利用重量训练、举重、俯卧撑、仰卧起坐等训练方式，以增强肌肉力量和耐力。
2. 进行有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等可以提高心肺功能和身体的整体耐力。
3. 健康饮食：摄入均衡的营养，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等，以支持肌肉的发展和修复。
4. 积极休息：休息和恢复对于身体的健康和强壮至关重要。确保每晚有足够的睡眠时间，给予身体充分休息的机会。
5. 管理压力：过多的压力对身体有害，可能会导致疲劳和疾病。通过健身运动、冥想、放松技巧等方式来管理压力。
6. 建立健康的生活习惯：避免烟草和酒精的滥用，减少咖啡因的摄入，多喝水，保持适度的体重等。
7. 寻求专业指导：如有条件，可以找到专业教练或健身指导员寻求个人化的训练计划和建议。
每个人的身体状况和需求都不同，建议在开始任何锻炼计划之前，先咨询医生或健康专家的意见。