以下是适合胃不好的人的一月食谱建议：
早餐：
1. 温和的燕麦粥，加入少许蓝莓或香蕉。
2. 轻柔煮熟的鸡蛋，配以全麦面包。
3. 温和的米粥，加入少许煮熟的鱼或鸡肉。
4. 低脂牛奶或豆浆，配以全麦面包或小份粥。
午餐：
1. 温和的蔬菜汤，配以一小份煮熟的鸡肉或鱼肉。
2. 蒸鸡胸肉，搭配蒸蔬菜和少许糙米。
3. 嫩煮的白鱼，搭配少量煮熟的土豆和绿色蔬菜。
4. 清炖鸡肉，配以少量煮熟的荞麦或全麦面条。
晚餐：
1. 温和的豆腐汤，加入少许鸡肉或野菜。
2. 蒸鳕鱼，搭配蔬菜和糙米或全麦面包。
3. 清炖鸡腿肉，加入一些蔬菜和一小碗煮熟的粳米。
4. 温和的蔬菜炒饭，用少量油和蔬菜炒制。
加餐：
1. 一小把杏仁或核桃。
2. 低脂酸奶，加入新鲜水果。
3. 煮鸡胸肉，切成小块，配以新鲜蔬果。
4. 少量全麦饼干或无盐薄饼。
注意事项：
1. 尽量避免油炸、辛辣和过于油腻的食物。
2. 饭菜清淡，尽量少加盐和调味料。
3. 多喝水，保持身体水分。
4. 不要吃过量，保持适量的饮食。
5. 食谱仅供参考，如果有特殊情况，建议咨询医生或营养师的建议。