要调理自己的胃和肠，可以尝试以下方法：
1. 吃饭要规律：保持三餐时间的规律，不要过度饥饿或过饱。避免暴饮暴食和长时间禁食。
2. 饮食要健康：增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全谷物和豆类食物。少食用油腻、辛辣、刺激性食物和垃圾食品。
3. 注意咀嚼：充分咀嚼食物，使其更容易被胃肠消化吸收。
4. 避免吃太多刺激性食物：如咖啡因、酒精、辛辣食物和碳酸饮料等，因为这些食物可能导致胃酸分泌过多，刺激胃黏膜。
5. 多喝水：保持每日足够的水分摄入，帮助胃肠蠕动和消化。
6. 控制压力：压力可能影响胃肠健康，因此要学会应对和减轻压力，如通过运动、冥想、放松技巧等方式。
7. 适量运动：适量的有氧运动可以促进胃肠蠕动和消化，提高代谢。
8. 规律排便：保持规律的排便习惯，避免长时间憋便或排便过劳。
如果以上方法无法缓解胃肠问题，建议咨询医生或胃肠科专家的帮助，以便得到更专业的指导和治疗。