如果你感觉没拉完但又拉不出来，可能是你正在经历便秘的症状。便秘是指频率低、排便困难或不完全的情况。以下是一些建议来帮助缓解便秘症状：
1. 增加膳食纤维摄入量：优先选择富含膳食纤维的食物，如水果、蔬菜、全谷物和豆类。膳食纤维可以增加大便的体积和软度，帮助顺利排便。
2. 多喝水：保持身体充足的水分摄入可以帮助软化大便，使其更容易排出。
3. 增加运动：适度的运动可以促进肠道蠕动，帮助大便顺利通过。
4. 养成定时排便的习惯：每天固定时间去厕所排便，帮助训练肠道的规律性。
如果以上措施无法缓解便秘症状，建议咨询医生进行进一步评估和治疗。医生可能会推荐使用轻泻剂或其他治疗方法来改善便秘症状。