肠胃不舒服和便秘可能是由多种原因引起的。以下是一些可能的原因和建议：
1. 饮食不健康：饮食中缺乏足够的膳食纤维和水分可能导致便秘。建议增加膳食纤维摄入量，包括吃更多的水果、蔬菜、全麦面包和谷物，并确保保持足够的水分摄入。
2. 缺乏运动：缺乏运动可能导致肠胃功能减弱，容易引起便秘。建议增加日常运动，如散步、慢跑、游泳等，有助于促进肠胃蠕动。
3. 压力和焦虑：情绪紧张、压力和焦虑也可能导致肠胃不适和便秘。建议采取应对压力的方式，如放松技巧、深呼吸或寻求心理咨询支持。
4. 药物副作用：一些药物，如某些镇痛药、抗抑郁药和抗生素，可能引起肠胃不适和便秘。如果您认为药物是原因之一，请咨询医生并寻求合适的解决方案。
5. 慢性疾病：某些慢性疾病，如甲状腺问题、炎症性肠病和肠道功能紊乱等，也可能导致肠胃不适和便秘。如果您有持续的不适和便秘，建议咨询医生进行检查和评估。
以上建议是一般性的，如果您的症状持续或加重，请咨询医生进行进一步的评估和治疗。