如果腰部不好，适合进行以下运动：
1. 温和的有氧运动：如散步、慢跑、游泳和自行车骑行等。这些运动可以加强心肺功能和提高血液循环，对腰部有轻微的冲击，但不会给腰部带来过大的压力。
2. 柔和的伸展运动：如瑜伽和普拉提等，可以帮助增强腰部周围的肌肉，提高灵活性和平衡性。但在做瑜伽或普拉提时，需要注意选择适合腰部状况的动作，并避免过度扭转、弯曲腰部。
3. 水中运动：如水中有氧运动、水中瑜伽等，由于水的浮力可以减轻腰部的负担，因此适合腰部不好的人进行锻炼。
请避免以下运动或动作，因为它们可能对腰部产生过大的压力或冲击：
1. 高冲击的运动：如跑步、跳跃、踢腿等，这些运动会给腰部增加过大的压力，不适合腰部不好的人进行。
2. 长时间保持同一姿势的运动：如长时间弯腰、扭转腰部的动作，可能会对腰部造成过度的压力，应避免。
如果有腰部不适或疼痛，建议在进行任何新的运动前，先咨询医生或专业的运动教练，以确保选择适合自己状况的运动方式。