胃肠道功能紊乱是指胃肠道的正常功能出现异常，包括胃痛、腹胀、腹泻、便秘等症状。以下是一些建议可以帮助调理胃肠道功能紊乱：
1. 饮食调整：避免过饱、过饥，适当控制饮食量和进食时间。多吃易消化的食物，如米粥、面条、蒸蛋等，减少油炸、辛辣食物的摄入。
2. 温水饮食：饮食时适量饮用温水，不要喝过热或过冷的饮料。
3. 定时定量进食：保持规律的进食习惯，每日定时定量进食，避免暴饮暴食和过度饥饿。
4. 少食多餐：每天分成5-6次的小餐，避免一次吃得太多。
5. 避免刺激性食物：少吃辛辣食物、咖啡、酒精和碳酸饮料等，避免食用过多的油脂和高脂肪食物。
6. 调整生活作息：保持充足的睡眠时间，规律作息，避免长时间熬夜。
7. 锻炼：适量进行适度的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，可以促进胃肠道蠕动，有助于减轻胃肠道不适。
8. 减压：避免过度紧张和焦虑，学会适当的减压技巧，如放松训练、冥想等，保持心情舒畅。
9. 药物治疗：如果以上措施无效或症状严重影响生活，可以咨询医生，根据症状进行药物治疗。
每个人的情况都不同，建议在调理胃肠道功能紊乱时根据个人情况和医生的建议进行调整。