以下是一些有助于调理肠胃的食物食谱表：
早餐：
1. 燕麦粥：将燕麦片煮至糊状，加入少量蜂蜜和水果块。
2. 煮鸡蛋：煮熟的鸡蛋易于消化，是良好的早餐选择。
3. 谷物麦片：选择无糖或低糖的谷物麦片，加入牛奶或酸奶。
午餐：
1. 温热的鸡汤：鸡肉汤富含蛋白质，易于消化。
2. 白米饭和蒸鱼：白米饭容易消化，蒸鱼含有丰富的蛋白质。
3. 蔬菜沙拉：选择新鲜的蔬菜，避免加入油脂和辣椒。
晚餐：
1. 温热的蔬菜汤：蔬菜汤有助于消化和排便。
2. 烤鸡胸肉：烤鸡胸肉是低脂肪的高蛋白食物，适合肠胃不适的人食用。
3. 蒸蔬菜：蔬菜蒸煮后更易消化，且营养丰富。
零食：
1. 酸奶：酸奶中含有益生菌，有助于维护肠道健康。
2. 干果：适量食用干果如无花果、杏子等有助于缓解便秘。
3. 蘑菇汤：蘑菇汤富含纤维，能促进肠胃蠕动。
饮料：
1. 温水：充足的水分有助于肠胃蠕动和排便。
2. 薄荷茶：薄荷茶有助于缓解胃部不适和消化问题。
3. 柠檬水：柠檬水富含维生素C，能促进消化和解毒。
以上食谱只是一些建议，具体饮食调理需根据个人情况和医生建议而定。如果有长期肠胃问题或严重症状，请咨询专业医生。