心情不好时，可以选择以下运动来帮助缓解情绪：
1. 跑步：适度的有氧运动可以释放压力和抑郁情绪，增加大脑中的多巴胺和内啡肽水平，提升心情。
2. 瑜伽：瑜伽以缓慢、流畅的动作和深呼吸为特点，可以帮助你舒缓压力、平衡情绪，并提高身体的灵活性和稳定性。
3. 骑自行车：在大自然中骑自行车可以帮助你放松身心，享受风景和阳光，同时增加心肺功能。
4. 游泳：在泳池或海滩游泳可以让你感受水的包围感，舒缓紧张情绪，并促进身体放松。
5. 跳舞：跳舞可以提升心情、增加好心情的化学物质分泌，同时也是一种良好的身体运动。
6. 打羽毛球或网球：这些球类运动既可以让你集中注意力，解除压力，又可以增强心肺功能。
7. 登山或远足：在大自然中行走可以放松心情，减轻压力，享受美景。
8. 慢跑：在户外慢跑有助于身心放松，同时也可以增加心肺功能和代谢水平。
除了以上运动，最重要的是找到适合自己的运动方式，让它成为心情放松和调节的一种方式。如果情绪不好持续较长时间或严重影响日常生活，建议寻求专业心理咨询师的帮助。