以下是一些养胃护胃的食物建议：
1. 粗粮：如糙米、糙米饭、全麦面包等，含有丰富的纤维素和维生素，有助于促进胃肠蠕动和改善消化功能。
2. 蔬菜：包括绿叶蔬菜、胡萝卜、南瓜等，富含维生素和纤维素，有助于增强胃肠蠕动和维持胃黏膜的健康。
3. 水果：如苹果、香蕉、柚子等，富含维生素和纤维素，有助于调节胃酸分泌和促进消化。
4. 瘦肉：如鸡肉、鱼肉等，富含蛋白质和少量脂肪，易于消化吸收。
5. 温和的调味品：如姜、蒜、葱等，具有抗菌和促进消化的作用。
以下是一些养胃护胃的饮食习惯建议：
1. 少量多餐：每餐食量适当，避免暴饮暴食，减轻胃部负担。
2. 慢咀嚼：细嚼慢咽，有助于刺激唾液分泌和减少胃肠负担。
3. 饮食规律：保持固定的饮食时间和作息时间，有助于培养良好的消化习惯。
4. 避免辛辣刺激食物：如辣椒、腌制食品等，会刺激胃黏膜，增加胃酸分泌。
5. 饮食均衡：保持膳食多样化，不过度依赖某种食物，确保摄入足够的营养。
以上建议仅供参考，如果您有胃部不适或疾病，请咨询医生的建议。