如果肠胃不适，建议避免食用以下食物：
1. 辛辣食物：辛辣食物可能会刺激肠胃，增加不适感，如辣椒、胡椒等。
2. 油炸食物：油炸食物含油脂较多，不易消化，可能引起胃部不适，如炸鸡、薯条等。
3. 酸性食物：酸性食物刺激胃酸分泌，可能加重胃酸反流，如柑橘类水果、酸奶等。
4. 高纤维食物：高纤维食物可以促进肠蠕动，但对于肠胃不适者来说，可能增加胃肠负担，如全麦面包、坚果类食物等。
5. 咖啡因、酒精含量高的饮品：咖啡因和酒精可能刺激胃黏膜，引起胃痛，如咖啡、茶、酒等。
6. 乳制品：乳制品含有乳糖，某些人可能消化不良，引起腹胀、腹泻等不适，如牛奶、芝士等。
当肠胃不适时，可以选择食用以下食物：
1. 温和易消化的食物：如米粥、面条、煮熟的蔬菜等。
2. 鱼肉：容易消化，提供优质蛋白质，如鸡胸肉、鱼类等。
3. 轻蔬菜：如西红柿、黄瓜、南瓜等，易消化，且富含维生素和纤维。
4. 柔软水果：如香蕉、苹果等，富含纤维和维生素，易于消化。
5. 清淡的汤品：如清汤、骨汤等，有助于补充水分和提供营养。
根据个人情况，还需咨询医生或营养师的建议，以便选择适合自己的饮食。