早上和晚上喝牛奶都有其好处，而决定何时喝牛奶更好取决于个人的喜好和需求。
早上喝牛奶有以下好处：
1. 提供能量：牛奶含有丰富的蛋白质和碳水化合物，能够为身体提供所需的能量，帮助开始一天的活动。
2. 补充营养：牛奶富含钙、维生素D和维生素B12等营养物质，能够满足身体的营养需求。
3. 促进饱腹感：牛奶中的蛋白质和脂肪能够给人持久的饱腹感，可能减少早餐后的饥饿感。
晚上喝牛奶有以下好处：
1. 促进睡眠：牛奶中含有色氨酸，它是一种能够促使睡眠的物质。饮用热牛奶可能有助于放松身体和提高睡眠质量。
2. 补充营养：晚上喝牛奶可以是身体吸收更多营养物质，尤其是钙。钙有助于骨骼健康和生长。
3. 缓解压力：喝热牛奶可以帮助身体感到放松和安心，有可能缓解一天的压力和焦虑。
早上和晚上喝牛奶都有其好处。早上喝牛奶可以为身体提供能量和营养，而晚上喝牛奶可能有助于促进睡眠和缓解压力。z佳的选择取决于个人的需要和喜好。