要调理大便湿热粘，可以采取以下方法：
1. 饮食调理：避免食用过辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、咖啡、酒精等。增加蔬菜、水果、全谷类、粗纤维食物的摄入，增加饮水量，有助于促进肠道运动和排便。
2. 忌口食物：忌糖、忌油脂，少吃鸡蛋、牛奶等食物，避免食用生冷、油腻、辛辣等刺激性食物。
3. 中药调理：可考虑使用中药进行调理，如黄连、黄芩、苦参等中药具有清热解毒的作用，可帮助清除湿热。
4. 运动调理：适量的运动可以促进肠道蠕动，帮助消化。建议选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。
5. 注意休息和精神调节：避免过度疲劳，保持良好的睡眠，同时注意精神调节，避免情绪过度激动或压力过大。
6. 养成良好的排便习惯：保持规律的排便习惯，每天定时去厕所，避免憋便。
在采取以上调理方法的过程中，如果症状持续或加重，建议及时就医，咨询专业医生或中医师的意见。