肠胃紊乱是指消化系统出现不适应或不正常的症状，如胃胀、腹痛、腹泻、便秘等。以下是一些调养肠胃的方法：
1. 饮食调整：尽量避免辛辣、油腻、刺激性食物，多吃易消化的食物如米粥、馒头、煮鸡蛋等，增加膳食纤维摄入，如蔬菜、水果、全谷类食物，少食多餐，避免暴饮暴食。
2. 喝温水：每日喝足够量的温开水，可促进肠胃蠕动，帮助消化。
3. 忌烟酒：烟草和酒精会刺激胃肠道，引发消化不良，应戒烟限酒。
4. 睡眠充足：保持充足的睡眠时间，避免熬夜，有助于肠胃的休息和恢复。
5. 减压休闲：避免长时间的情绪紧张和压力，可通过适当的运动、放松活动、冥想等方式减轻压力。
6. 合理用药：如果肠胃问题严重，可咨询医生，遵医嘱使用相关药物进行治疗。
7. 紧急情况：如果肠胃紊乱出现剧烈腹痛、持续腹泻、高热等情况，应及时就医。
以上建议仅供参考，如果肠胃紊乱持续或加重，建议咨询医生寻求专业的诊断和治疗。