以下是一些能够缓解便秘的运动方式：
1. 快速步行：每天进行30分钟的快速步行有助于刺激肠道蠕动，促进排便。
2. 有氧运动：如慢跑、游泳和跳舞等有氧运动，可以增加心率和呼吸频率，促进肠道蠕动和排便。
3. 瑜伽：一些特定的瑜伽姿势，如桥式、腹式呼吸和腹部按摩等，有助于刺激肠道活动。
4. 腹部锻炼：进行一些针对腹部肌肉的锻炼，如仰卧起坐、平板支撑和腹部压腿等，可以帮助加强腹部肌肉，促进肠道蠕动。
5. 深蹲：深蹲运动可以刺激腹部肌肉和大腿肌肉，促进肠道蠕动和排便。
任何形式的有氧运动、腹部锻炼和瑜伽都有助于缓解便秘，但选择适合自己身体状况的运动方式最为重要。在开始任何新的运动计划前，先咨询医生或专业教练的建议。饮食中的高纤维食物和充足的水分摄入也是缓解便秘的重要因素。