如果肠胃不好，更有效的调理方法包括以下几点：
1. 饮食调节：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，尽量多摄入蔬菜、水果和高纤维食物，保持饮食均衡。
2. 少食多餐：将三餐分为五到六餐，每餐食量适量，避免暴饮暴食。
3. 饮食时间规律：定时定量饮食，不要过度饥饿或过度饱胀。
4. 喝足够水：保持身体充足的水分摄入，避免脱水。
5. 注意消化：进食时细嚼慢咽，避免吃太多较难消化的食物。
6. 规律运动：适量运动有助于促进肠胃蠕动，改善消化功能。
如果出现拉肚子，可以采取以下应对措施：
1. 避免食用困扰肠胃的食物，如肥肉、油炸食品和辛辣食物。
2. 补充水分和电解质，可以饮用开水或含有电解质的饮料。
3. 避免过度用药，应根据症状和专业医生的建议来选择合适的药物治疗，如必要可以服用止泻药。
4. 注意卫生，保持良好的个人卫生习惯，避免接触细菌和病毒。
5. 如果症状持续加重或伴有其他严重症状，应及时就医。