如果腰部不好，女生可以选择一些低冲击度、柔和的运动来保持身体健康和灵活度。以下是几种适合腰部不好的女生的运动方式：
1. 游泳：水中运动可以减轻关节的压力，对腰部不适的人来说是一种很好的选择。游泳可以增加心肺功能，同时提高身体灵活度。
2. 步行：每天进行适量的步行可以增强腰部的稳定性，同时也有助于减轻腰部疼痛和增强核心肌群的力量。
3. 瑜伽：瑜伽可以通过拉伸和强化腰部肌肉来改善不适感。瑜伽还可以提高身体的平衡性和稳定性。
4. 骑自行车：相对于跑步或者高冲击性的运动，骑自行车可以减少对腰部的冲击。可以选择在室内骑自行车或者选择更平坦的路线。
无论选择哪种运动方式，都应该根据自己的身体状况和舒适度来调整运动强度和频率。如果腰部不适持续或者加重，请及时咨询医生或者专业的康复治疗师。