调理肠胃可以选择一些富含益生菌的食物，如：
1. 酸奶：含有丰富的乳酸菌，有助于维持肠道菌群平衡。
2. 酸菜：含有乳酸杆菌等益生菌，可以促进肠道蠕动和消化。
3. 咸菜：咸菜中的乳酸菌能够降低胃肠道中的有害菌数量。
4. 纳豆：富含益生菌纳豆菌，可以改善肠道环境。
5. 黄豆制品：如豆浆、豆腐等，含有丰富的益生菌。
6. 青木瓜：酵素丰富，有助于改善肠道消化吸收。
7. 蜂蜜：具有抗菌作用，可以调节肠道菌群平衡。
8. 蔬菜水果：如大蒜、洋葱、芦笋、香蕉等，含有丰富的益生元，有助于维持肠道健康。
除了食物，还可以选择服用益生菌制剂，如益生菌胶囊或粉末，按照医生或药师的建议使用。要保持良好的饮食习惯，避免暴饮暴食、过度饮酒等不良生活方式，有规律地进行体育锻炼，也有助于肠胃健康。