适应成人的益生菌主要包括以下几种：
1. 双歧杆菌：包括双歧杆菌长双歧杆菌、双歧杆菌短双歧杆菌等，能够改善肠道菌群平衡，维护肠道健康，增强免疫力，促进营养吸收。
2. 乳酸菌：如嗜酸乳杆菌、乳酸链球菌等，具有调节肠道菌群、促进食物消化吸收、增强肠道屏障功能等作用。
3. 双歧杆菌和乳酸菌复合菌株：将双歧杆菌和乳酸菌不同菌株进行复合，能够共同发挥益生菌的作用，增强肠道免疫功能，调节肠道菌群平衡。
4. 酵母菌：如酵母菌球、酿酒酵母等，具有促进消化、抗菌、抗氧化等作用。
5. 肠道保护因子：如乳果糖、低聚果糖等，能够为肠道提供营养物质，促进有益菌生长，维护肠道健康。
具体使用哪种益生菌应根据个体情况和身体需求来选择，并在医生或营养师的指导下进行。