肠胃不好经常拉肚子需要注意饮食调理，以下是一些改善肠胃问题的食谱调理建议：
1. 增加膳食纤维：选择高纤维的食物，如全麦面包、燕麦、糙米、蔬菜和水果等，能够增加肠道蠕动，促进排便。
2. 避免油腻和辛辣食物：油腻和辛辣食物刺激肠胃，易引起腹泻，因此应该尽量避免或减少食用。
3. 合理摄入蛋白质：选择容易消化的蛋白质食物，如鸡肉、鱼肉和豆制品等，能够提供身体所需的营养，并减少对肠胃的负担。
4. 避免冷饮和刺激性饮料：冷饮和刺激性饮料如咖啡、碳酸饮料等会刺激肠胃，导致拉肚子，选择温热的饮料或白开水。
5. 适量摄入益生菌：益生菌有助于维持肠道菌群平衡，可以食用一些含有益生菌的食物，如酸奶、酸奶豆浆等。
6. 细嚼慢咽：吃饭的时候要细嚼慢咽，充分混合唾液和食物，有助于食物的消化和吸收。
7. 适量补充水分：保持充足的水分摄入有助于稀释粪便，减少腹泻的发生。
8. 餐后散步：餐后适当散步可以促进肠胃蠕动，帮助消化。
除了饮食调理，还应该保持良好的生活习惯，避免过度劳累、情绪波动等，提高身体的抵抗力，有助于改善肠胃问题。如果症状持续存在或加重，建议咨询医生进行进一步诊断和治疗。