如果你的胃和肠胃不好，可以尝试以下食物：
1. 温热的食物：避免食用过热或过冷的食物，以免刺激胃部。温热的食物包括稀饭、热汤、温热的蔬菜等。
2. 高纤维食物：增加纤维摄入可以改善肠胃问题，例如燕麦、苹果、香蕉、胡萝卜等富含纤维的食物。
3. 温和易消化的食物：选择温和易消化的食物，如鸡肉、白饭、面条、鱼肉、鸡蛋等。
4. 饮食要均衡：合理搭配主食、蔬菜、水果和蛋白质，以维持身体的营养平衡。
5. 少量多餐：每顿饭控制食量，并分成多次进食，避免一次吃太多。
6. 避免刺激性食物：如辛辣食物、油腻食物、咖啡、酒精等，这些食物可能会刺激胃部并加重不适。
请如果你的胃和肠胃问题持续或加重，建议尽快咨询医生进行进一步的诊断和治疗。