如果你的膝盖不好，有一些适合的运动选择可以帮助改善膝盖问题，包括：
1. 游泳：水中运动对膝盖的压力较小，游泳可以提供全身运动，同时保护膝盖。
2. 自行车骑行：骑自行车可以提供有氧运动，减少对膝盖的冲击和压力。
3. 慢跑或快走：如果你的膝盖问题不太严重，可以适当进行一些慢跑或快走，但要注意避免跑在坚硬的表面上。
4. 瑜伽或普拉提：这些运动可以增强核心肌群和腿部肌肉，同时提高身体的柔韧性和平衡能力。
5. 静态锻炼：通过静态的锻炼，如腿部提升、腿部弯曲等，可以有针对性地加强膝盖周围的肌肉，提高膝盖的稳定性。
无论选择哪种运动，都要根据自己的情况和身体状况来调整运动强度和频率。在开始任何运动前，咨询医生或专业教练的建议。