上火和便秘是两个不同的问题，但有些水果可以同时缓解这两个问题。以下是几种有助于缓解上火和便秘的水果：
1. 西瓜：西瓜是一种水分含量高的水果，有助于消除体内多余的热量和毒素，也可起到润肠通便的作用。
2. 梨：梨含有丰富的水分和纤维素，有助于保持肠道正常运作，减少便秘发生的可能性。
3. 菠萝：菠萝中含有一种叫做溶菌酶的物质，可以帮助分解食物，促进消化和排便。
4. 蓝莓：蓝莓富含膳食纤维和抗氧化剂，可以增加肠蠕动，改善便秘问题。
5. 橙子：橙子富含维生素C和纤维素，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。
除了水果，保持饮食均衡，多饮水，增加蔬菜和全谷物的摄入量，避免辛辣刺激性食物，也能够有助于缓解上火和便秘的问题。若症状持续或加重，建议咨询医生或营养师的建议。