肠胃失调时，可以选择一些含有益生菌的食物来帮助恢复肠胃功能。下面是一些常见的益生菌食物：
1. 酸奶：含有乳酸菌和双歧杆菌等益生菌，能够促进肠道菌群的平衡。
2. 酸奶果蔬沙拉：将酸奶与新鲜蔬果混合，既能摄入益生菌，又能获得蔬果的纤维和营养。
3. 发酵豆制品：如豆腐乳、腐竹等，含有丰富的乳酸菌和益生元，有助于调节肠道功能。
4. 酸菜：富含乳酸菌，有助于改善消化功能和促进食欲。
5. 含有益生菌的饮品和酒精饮品：如酸奶饮料、发酵饮料、红酒等，可以补充肠道益生菌的数量。
6. 益生菌补充剂：在医生或药师的指导下，可以考虑口服益生菌补充剂。
在选择益生菌食物时，建议选择无添加糖分的产品，并逐渐增加摄入量，以避免肠胃负担过重。也应注意饮食的均衡，多摄入纤维、蛋白质、维生素和矿物质等营养物质，以维持肠道健康。如果肠胃失调症状较严重或长时间不缓解，建议咨询医生就诊。