缓解肠胃炎的疼痛可以尝试以下方法：
1. 休息：休息可以减轻身体的不适感和疼痛。
2. 饮食调整：避免食用油腻、辛辣、刺激性和难以消化的食物，选择易消化、清淡的食物如米粥、白面包、煮熟的蔬菜等。多喝水，保持身体水分平衡。
3. 避免食用刺激性饮料和食物：避免饮酒、咖啡、碳酸饮料、酸性和辛辣食物等，以减少刺激胃肠道的机会。
4. 温热敷：用热水袋或热毛巾敷在腹部，可以缓解肠胃炎引起的疼痛。
5. 药物缓解：可以使用非处方的抗酸药物（如奥美拉唑）来减少胃酸分泌，或者服用非处方的止痛药（如布洛芬）来减轻疼痛。但是请在医生的指导下使用药物。
6. 环境调整：避免吸烟和二手烟，保持空气清新，避免有害刺激。
7. 注意卫生：保持个人卫生，洗手，避免交叉感染。
以上建议仅供参考，请在医生的指导下进行适当的治疗。如果症状严重或持续，请尽快就医。