以下是一些有助于肠胃健康的菜肴：
1. 粥：煮稀饭或蔬菜粥，有助于消化和缓解胃肠不适。
2. 蔬菜汤：煮一锅清淡的蔬菜汤，例如胡萝卜、西兰花、芹菜等，含有丰富的纤维和水分，有助于促进肠胃蠕动。
3. 水果：选择容易消化的水果，如香蕉、苹果、橙子等，它们富含纤维，可改善便秘问题。
4. 煮熟的蔬菜：例如胡萝卜、南瓜、白菜等，经过煮熟后更容易消化。
5. 鱼类：选择低脂肪的鱼类，如鳕鱼、鲈鱼等，富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于消化和吸收。
6. 酸奶：含有益生菌的酸奶可以帮助调节肠道菌群，促进肠道健康。
7. 燕麦：富含纤维和维生素B，有助于增加肠道蠕动和促进消化。
8. 豆类：例如红豆、绿豆等，含有丰富的纤维和蛋白质，有助于促进肠胃蠕动和消化。
9. 薏米：薏仁富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动和排便。
10. 青菜：例如菠菜、苋菜等绿叶蔬菜，含有丰富的纤维和维生素，有助于促进肠胃健康。
每个人的肠胃状况可能不同，所以在选择菜肴时根据自己的身体状况和个人喜好进行饮食调节。如果有严重的胃肠问题，建议咨询医生或营养师的意见。