哺乳期的妈妈可以选择一些能够促进乳汁分泌的零食，如下所示：
1. 坚果类：杏仁、核桃和花生等富含蛋白质和抗氧化物，有助于增加乳汁产量。
2. 黑芝麻糊：黑芝麻含有丰富的营养物质，如蛋白质、脂肪、维生素E等，对乳汁分泌有一定的促进作用。
3. 燕麦：富含纤维和蛋白质，可以提供能量，并促进乳汁分泌。
4. 鸡蛋：富含优质蛋白质和卵磷脂，有助于增加乳汁分泌。
5. 紫菜：富含碘和钙等矿物质，能够促进乳汁的合成和分泌。
6. 紫苏叶：含有丰富的植物性雌激素，能够刺激乳腺细胞，促进乳汁分泌。
水果、蔬菜和均衡的饮食也对乳汁分泌起到重要的作用。每个人的体质和需求都不同，建议在选择零食时，根据个体情况选择合适的食物进行食用。如有需要，建议咨询营养师或医生的意见。