肠胃不好的人可以选择一些易于消化且温和的食物，例如：
1. 稀饭或粥：易于消化且含有足够的水分，有助于缓解胃部不适。
2. 鸡汤或清汤：不会给胃部带来过多的负担，同时可以提供一些营养。
3. 蔬菜汤：可以选择一些低纤维的蔬菜，煮成汤或熬成糊状。
4. 鳕鱼或鳗鱼：易于消化且富含蛋白质和不饱和脂肪酸。
5. 鸡胸肉或鱼肉：是消化容易的蛋白质来源，可选择蒸或煮的方式烹制。
6. 面条或面食：可以选择软质面食，如米粉、凉面等，搭配一些温和的调味料。
7. 熟透的煮蔬菜：如土豆、胡萝卜等，煮熟后易于消化。
8. 刮油的小吃：如刮油面包、无糖饼干等，富含碳水化合物，但要避免过多的油脂。
9. 柔软的水果：如煮熟的苹果、香蕉、梨等，易于消化且富含纤维。
10. 发酵食品：如酸奶、酸菜等，有助于调节肠道菌群。
肠胃不好的人应避免油腻、辛辣和刺激性食物，尽量避免生冷食物和饮料，饭后可以适当散步或做一些轻度运动，帮助消化。在饮食方面要根据个人情况和医生的建议进行调整。