肠胃不适的时候，应该避免刺激性食物和油腻食物，可以选择一些温和易消化的菜品，如：
1. 清淡蔬菜汤：例如西红柿汤、南瓜汤等。
2. 水煮蔬菜：例如胡萝卜、白菜、菠菜等，不要加入辣椒和油脂。
3. 煮熟的米粥或稀饭：可以加一些蔬菜或少量的瘦肉。
4. 水煮鱼片：使用鲜鱼片煮熟，不要加入辛辣调料。
5. 鸡蛋羹：用鸡蛋和少量水调匀，蒸熟后可以加入一些蔬菜搅拌成羹。
6. 水果：选择一些容易消化的水果，如香蕉、苹果等。
在肠胃不适期间，还应保持饮食的规律，避免暴饮暴食和过食，尽量少吃辛辣、刺激性以及油腻食物，多喝水，并注意休息。如果症状持续或加重，建议及时就医。