如果吃撑后感到恶心并呕吐，说明胃已经超负荷工作并导致消化不良。以下是一些建议来缓解胃部不适：
1. 休息：尽量躺下休息，让胃得到充分的休息，避免过度运动和活动。
2. 清淡饮食：暂时避免食用油腻、辛辣、刺激性食物，选择清淡易消化的食物，如米粥、面条、白面包等。
3. 小口进食：如果食欲恢复，可以慢慢逐渐进食小量的食物，避免一次性吃太多。
4. 少量多餐：将饭量分成几份，多次进食，减轻对胃的负担。
5. 避免刺激：避免吸烟、喝酒和咖啡等刺激性物质，以免加重胃部不适。
6. 饮食调理：可以适量喝一些温水或者加入薄荷叶、柠檬片的温开水，有助于缓解胃部不适。
7. 忌药物：不要随便服用止吐药物或非处方胃药，以免影响胃部功能恢复。
8. 寻求医生建议：如果症状持续或加重，建议咨询医生的意见，以获得更具体的治疗建议。
重要提示：如果呕吐持续并伴随其他严重症状，如剧烈腹痛、高烧、严重腹泻等，应立即就医。