消化不良是指胃肠道功能异常，导致食物无法被正常消化和吸收，容易引起腹胀、胃痛、恶心、呕吐等症状。为了帮助消化不良的人改善症状，以下是一些可以尝试的三餐食谱：
早餐：
1. 温和的燕麦粥，加入少许蜂蜜或者低脂牛奶增加味道，容易消化。
2. 轻柔的全麦面包，配上一个榨汁的水果沙拉，如苹果、香蕉、橙子等。
3. 温热的蔬菜汤，可以使用低脂鸡肉或鱼肉煮成汤底，加入蔬菜如胡萝卜、南瓜等。
午餐：
1. 煮熟的米饭或者面条，搭配蒸鱼或者煮鸡胸肉，加入蔬菜如青豆、生菜等。
2. 温和的蔬菜沙拉，配上橄榄油和柠檬汁作为简单的调味料。
3. 温热的烤蔬菜，如西兰花、胡萝卜、蘑菇等，可以加入少许橄榄油和低脂奶酪。
晚餐：
1. 温和的煮土豆，搭配煮熟的鸡胸肉或者瘦牛肉。
2. 轻柔的煮粥，可以加入蔬菜如菠菜、豆腐、玉米等，增加营养。
3. 温热的鱼片或者瘦肉配以蒸的蔬菜和米饭。
注意事项：
1. 避免过多的油腻和辛辣食物，以及咖啡、碳酸饮料等刺激性食物。
2. 分餐进食，细嚼慢咽，避免暴饮暴食。
3. 多喝水，保持身体水分，促进消化。
每个人的消化系统情况不同，以上只是一些建议，根据个人情况调整饮食。如果消化不良持续或加重，建议咨询专业医生的意见。