中年女人可以选择以下几种益生菌来增强肠道健康：
1. 古法酸奶：含有乳酸菌和嗜酸乳杆菌，有助于维持肠道菌群平衡，促进消化和免疫功能。
2. 酸奶：含有乳酸菌和双歧杆菌等益生菌，有助于改善肠道菌群、促进营养吸收和增强免疫力。
3. 益生菌饮品或补充剂：可选择含有双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、短双歧杆菌等不同种类的益生菌饮品或补充剂，帮助改善肠道健康。
4. 高纤维食物：如大豆、燕麦、全麦等富含膳食纤维的食物，可为益生菌提供生长的营养物质，帮助增加益生菌的数量。
5. 青菜和水果：如菠菜、芹菜、香蕉等，含有丰富的预生物，可以为益生菌提供生长环境，促进肠道菌群的平衡。
每个人的肠道菌群状况并不相同，因此选择适合自己的益生菌产品时，咨询医生或营养师的建议。保持良好的饮食习惯、充足的睡眠、适当的运动也是维持肠道健康的重要因素。